率数据？或许并不需要太“执着”瓦力游戏试玩怎样正确看待体脂

　　=△☆“我们不该盯着体脂率的数字•-=◇▼，这是一个非常熟悉的健康指标◇●•▼。但究竟什么样的体脂率才算健康○▲？◁△◆“减肥过程中○▼▷，对于许多运动爱好者来说…○▪★●•，否则身体会出现荷尔蒙失衡-◁▷，体脂率数据能够更为细致地展现身体的肥胖程度•★▪◁▽◁，避免身体能量不足◆□，也可以通过等简单易行的方式来观察身体在较长时间内的变化-○◁▽▪。体脂率••▷●，

　　一个重要的原因△◁▪-◇，就是作为普通人测量出来的体脂率原本就很难做到精确=▪■=，体脂秤◆▽▼◇◁☆、测量腰围等被使用得很多的方式★●，都只能得出一个浮动范围较大的大略数字▲□，而如果因为这些并不一定准确的数字而陷入焦虑★◁☆◆▪…，反而得不偿失◇=▪=▲。

　　•□●“脂肪的覆盖可以对身体起到保护作用◁▽○□=，减少伤病的风险••◇，同时也提供了更多的热量储备○▪△=▪◇。▼▽◇▷-▷”

　　…★○•“关键是要根据年龄□◆★◇☆△、性别和健身目标•▪•●▪，保持在一个健康的范围内▲◆。◁○■★••”马利克表示●△▷◇，☆○△◁◇“我们不该盯着体脂率的数字…=-，而应该把重心放在优化健康和运动表现上▽▽。▲••”

　　业内普遍认为○□，对于普通人而言■◁，女性的正常体脂率在14%到31%之间○◇，男性的正常体脂率则应该在6%到25%之间◁-▪▼▽。

　　在跑步健身人群中○▲，许多人都会关注体脂率这一数据指标◁●◇★▪，然而如何正确地测量与对待这一数据■=★△▲▪，却是一个值得关注的问题•◁○-◆。

　　医学博士法尔汉·马利克就坦言●▪…☆，体脂率的浮动性可以很大▷◁◆，根据不同的体质与生活方式●◁，可以有不小的差别瓦力游戏试玩◁•□▷☆，即便在运动员群体中…•，体脂率也并非越低越好◁=▲。

　　■◁▲●“比如马拉松或者自行车运动员这类耐力运动选手…▪■★▼，体脂率通常会较低△-△=△，而像是举重等力量项目的选手◇☆=-▷▲，体脂率就会更高▽△◆，男性运动员体脂率也会有15%到25%…▪△••◇，女运动员则能达到25%到35%▲-=▽◆。■…-★●▪”

　　即身体中脂肪重量与总重量的比例☆=，但仍然要保持足够的饮食●▽■•，在接受跑步网站《Runners World》采访时…■○◇，而应该把重心放在优化健康和运动表现上□★。

　　□■“身体需要脂肪来维持生命的正常生理过程☆□▽。◆●”马利克直言瓦力游戏试玩☆◁△▼▼，▪◇…▼“身体脂肪过多会增加心脏病▷◁、糖尿病甚至癌症的风险□■…◇◆☆，但过低的体脂率也会扰乱激素水平●▪，削弱免疫力…□。▲•”

　　事实上■=▪限量版艺术电竞椅。，根据目前已有的众多研究•◇○▼◇•”瓦力游戏试玩怎样正确看待体脂，体脂率过低的害处已经被圈内广泛认可…•▲▼，如果男性体脂率低于3%▼★，或者女性体脂率低于8%○•，都会对身体健康造成极大的风险◆△▼○•。

　　美国运动医学院则提供了一份表格=▼•••，给出了不同的性别和年龄的理想体脂率（达到一般▷•-▲▲、良好…△、优秀的体脂率）■○▼◇△•。

　　热量摄入小于热量支出是关键▪▷△，过度执着于体脂率的数字其实没有太大的必要◇◆▷◁。因此即便不测量体脂率这个数据★●▷=率数据？或许并不需要太“执着。

　　▷▲△□-▲”注册营养师克里斯·莫尔表示…▼☆◆□。但在专业人士看来◆=▷○，不少人都会特别关注体脂率这一指标▼◆-，医学博士法尔汉·马利克就直言☆■▷，导致更难减掉脂肪■▼。同时要避免诸如睡眠不足等不良习惯●☆●◆◆☆，▽…•”相比于仅基于身高和体重的身体质量指数（BMI）…○○□，在运动尤其是减重的过程中△…。

　　更多的肌肉和更少的脂肪▷□=，是许多运动爱好者想要达到的目标★▲☆，但在这个指标上瓦力游戏试玩◆○○△，却并不适合去追求=○◇“极致●▽▲…▷◆”•▷☆△。

　　过多的脂肪无疑对身体健康有害◁…，但对于普通运动爱好者来说○…，对于体脂率的要求也远远没有职业运动员那样严格▼▽，过于执着于降低体脂率•☆☆◁，甚至还会起到反面的效果◆■◆▲△▪。

　　如果体脂率过低…■◁，人体会出现骨质疏松▷●、激素分泌下降…◁●★▽▼、体温下降▽•◆□•…、虚弱易病等问题•▲，女性更是可能出现闭经▷■■◁★。

　　-•▪▪□•“如果你曾经有过饮食失调的问题☆■▽◆，最好不要频繁称重☆•=…▼▷，事实上有一些研究显示▽□▽，如果检查自己体重或脂肪量的频率过高■…=，反而可能导致严重的情绪和心理问题□▲◁☆△○。■●•▲▼”